Emetophobie ist die ausgeprägte Angst vor dem Erbrechen – beim eigenen Erbrechen, bei dem anderer Menschen oder vor Situationen, in denen Übelkeit auftreten könnte. Sie gehört zu den Angststörungen und kann Alltag, Reisen und Essen stark einschränken.

Ist Emetophobie heilbar?

Emetophobie ist gut behandelbar. Kognitive Verhaltenstherapie, Exposition in kleinen Schritten und Entspannungsverfahren helfen vielen Betroffenen, die Angst deutlich zu reduzieren und Lebensqualität zurückzugewinnen.

Welche Übungen helfen sofort bei Übelkeit und Panik?

Sofort hilfreich sind langsame Ausatmung (zum Beispiel 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus), Kältereize im Gesicht, die 5-4-3-2-1-Erdung und der Akupressurpunkt P6 am Handgelenk. EmetoAware stellt diese Übungen kostenlos und in geführter Form bereit.

Wo finde ich eine Community für Emetophobie auf Deutsch?

EmetoAware ist die deutschsprachige Community für Menschen mit Emetophobie: Forum, Live-Chat, fundierte Informationen, Selbsthilfe-Übungen und Hinweise zu Therapieplätzen – pseudonym und geschützt nutzbar.

EmetoAware bietet Frauen mit Emetophobie Community, Forum, Meditationen und Kliniken auf 37 pages für Austausch, Orientierung und mehr Ruhe im Alltag.

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Fragen & TippsFragevor 5 Tagen

Wie fange ich mit Entspannungsübungen an?

Ich bin neu hier und möchte mit Entspannungsübungen anfangen. Wo soll ich beginnen? Gibt es Übungen, die besonders anfängerfreundlich sind?

von NeuHier

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Ich wollte einfach mal teilen: Heute war ein guter Tag. Ich war beim Einkaufen und hatte keine Angst. Kleine Siege zählen! Danke an alle hier, die mir das Gefühl geben, nicht allein zu sein.

von Sonnenschein

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Welche Atemübungen helfen euch am besten?

Es gibt so viele verschiedene Atemübungen. Welche hilft euch am besten, wenn die Angst hochkommt? Ich habe die 4-7-8-Methode probiert, aber bin mir nicht sicher, ob sie mir liegt.

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Angst vor Magen-Darm-Grippe im Winter

Jetzt im Winter habe ich immer wieder große Angst vor einer Magen-Darm-Grippe. Jedes Mal, wenn jemand in meiner Umgebung krank wird, drehe ich durch. Wie geht ihr damit um?

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Meditation hilft mir wirklich

Ich wollte einfach mal etwas Positives teilen: Ich habe vor ein paar Wochen mit Meditation begonnen und es hilft mir wirklich. Wenn die Angst hochkommt, kann ich mich durch eine geführte Meditation wieder beruhigen. Es ist kein Wundermittel, aber es macht einen Unterschied. Bleibt dran!

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Allgemeiner AustauschFrage12. Okt.

Wie erklärt ihr es euren Freunden?

Ich finde es schwer, meinen Freunden zu erklären, was Emetophobie ist und wie sie sich anfühlt. Viele verstehen nicht, dass es mehr ist als 'normaler Ekel'. Wie erklärt ihr es? Habt ihr gute Vergleiche gefunden?

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Erfahrung mit Expositionstherapie

Ich überlege, eine Expositionstherapie zu machen. Hat jemand Erfahrung damit? Wie war es für euch? Ich habe Angst davor, aber gleichzeitig Hoffnung, dass es helfen könnte.

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Tipps für Reisen mit Emetophobie?

Ich muss bald eine längere Zugfahrt machen und habe große Angst davor, dass mir übel werden könnte. Habt ihr Tipps, wie ihr Reisen meistert? Was packt ihr ein, um euch sicherer zu fühlen?

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Heute war meine erste Therapie-Sitzung wegen meiner Emetophobie. Ich war total nervös, aber es war gar nicht so schlimm. Der Therapeut war sehr verständnisvoll und hat mir erklärt, dass meine Angst legitim ist. Ich fühle mich zum ersten Mal verstanden. Kleiner Schritt, aber es fühlt sich groß an.

von MutigMia

ErfahrungenErfahrungsbericht07. Okt.

Wie geht ihr mit plötzlicher Übelkeit um?

Hallo zusammen, ich habe oft plötzliche Übelkeit, besonders in stressigen Situationen. Wie geht ihr damit um? Habt ihr Tricks, die schnell helfen?

von Sternenstaub

Fragen & TippsFrage06. Okt.

Wie erklärt man Emetophobie der Familie?

Meine Familie versteht nicht, was Emetophobie ist. Wenn ich sage, dass ich Angst vor dem Erbrechen habe, heißt es oft: 'Das ist doch nicht schlimm.' Wie erklärt ihr es euren Angehörigen, ohne dass es verharmlost wird?

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Fragen & TippsRessourcen05. Okt.

Tipp: Meine Notfall-Box für unterwegs

Ich habe mir eine kleine Notfall-Box zusammengestellt, die ich immer dabei habe: Ingwerbonbons, ein Taschentuch mit Lavendelöl, ein kleines Notizbuch mit Affirmationen und Kopfhörer für eine Atemübung. Das gibt mir Sicherheit, wenn ich unterwegs bin. Was habt ihr in eurer Notfall-Box?

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Ich merke, dass ich ständig meinen Körper kontrolliere – Puls, Magen, Temperatur. Das ist so anstrengend. Was hilft euch, diese Kontrolle loszulassen? Gibt es eine Übung, die euch dabei geholfen hat?

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Letzte Woche hatte ich einen Panikanfall im Restaurant. Ich dachte, ich müsste sofort raus. Aber ich habe die 4-7-8-Atmung ausprobiert und mich auf 5 Dinge konzentriert, die ich sehen konnte. Es hat gedauert, aber ich bin durchgehalten. Ich bin stolz auf mich und wollte das mit euch teilen.

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Ich möchte euch Mut machen. Nach 8 Jahren mit Emetophobie habe ich durch eine kognitive Verhaltenstherapie und viel Geduld eine deutliche Besserung erreicht. Es war kein schneller Weg, aber jeder kleine Schritt hat gezählt. Ich bin froh, dass ich mir Hilfe gesucht habe. Besserung ist möglich!

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Ich bin neu hier und möchte euch fragen: Wie geht ihr damit um, wenn ihr in einer Situation seid, in der jemand krank werden könnte? Mich lähmt oft schon die Angst davor. Habt ihr Strategien, die euch helfen, ruhig zu bleiben?

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🌸 Umgang im Forum: Wir begegnen einander mit Respekt. Keine medizinischen Ratschläge anstelle von Fachleuten, kein Druck, kein Urteil. Jeder teilt nur, was er möchte.